Mes émotions, mes besoins

Le mode d’emploi

L’objectif

Observer à froid une émotion et choisir une réponse compatible avec ses besoins et son plan thérapeutique.

Préparer

Une situation récente modérée, professionnel ou cadre thérapeutique identifié.

Le déroulement

1. Choisir une situation supportable à évoquer ; l’exercice peut être arrêté à tout moment.
2. Distinguer les faits, l’émotion, les sensations et l’envie d’agir, avec ses propres mots.
3. Nommer un besoin et une action de soutien déjà connue ou travaillée avec le professionnel.
4. Prévoir comment demander de l’aide si l’intensité devient trop forte, selon le plan convenu.

Rendre plus accessible

Un mot d’émotion et un besoin ; aucune évocation détaillée n’est nécessaire.

Un pas de plus, si souhaité

Revoir avec le professionnel ce qui a aidé et ce qui devrait être ajusté.

Observer et ajuster

Cette fiche n’est ni une séance ni un programme complet de TCD/DBT ; pas d’exposition traumatique.

Un exemple concret pour commencer

Avec son professionnel, la personne choisit une situation modérée et supportable. Elle note ce qu’elle ressent et une aide possible. Une case peut rester vide ; l’objectif est de comprendre un besoin, pas de revivre une scène douloureuse.

Quelles pages imprimer ?

Pages 1 et 2 : la notice pour l’accompagnant. Pages 3 et 4 : le matériel du kit. Page 5 : quatre cartes pour choisir comment rejouer. Commencez avec une seule variante, puis adaptez selon les envies.

Imprimer et utiliser

Imprimez le PDF à 100 % sur papier A4. La plastification est facultative. Les âges sont indicatifs : adaptez la difficulté, les images et le mode de réponse. La personne peut choisir, refuser, faire une pause ou arrêter.

Dans quel cadre ?

Trouble borderline / personnalité limite · 18 ans et plus. Observer à froid une émotion et choisir une réponse compatible avec ses besoins et son plan thérapeutique. Usage avec un professionnel ; support de psychoéducation et de réadaptation, à personnaliser. 5 pages : notice détaillée, exemple, support, suivi et cartes pour rejouer.

Ces créations s’inspirent de repères de psychoéducation et d’accompagnement. Elles n’ont pas fait l’objet d’une validation clinique et ne remplacent ni une évaluation ni un traitement. Pour les troubles psychiques, les utiliser avec l’équipe qui accompagne la personne. Une activité de mémoire ne constitue pas un test diagnostique ni une prévention démontrée d’une maladie.

Consulter les repères professionnels et les sources

Textes et illustrations originaux. Usage et copies gratuits dans votre famille ou votre structure ; revente interdite.